綺麗な上向きバストを作る！大胸筋上部トレーニング！
こんにちは。
あなたは自分のバストに満足していますか？
あなたの理想のバストのイメージはありますか？
大きさや柔らかさ、形など様々な
理想があると思いますが
今この記事を読めば
若さと最も結びつきやすい
上向きバストを作るための
方法がわかります！
逆に、もしあなたが上向きバストを
理想としているのなら
この記事を読まないと
これからも上向きバストに
特化したバストケアは
わからないままになってしまうでしょう。
ふっくら上向きバストを
作るには、大胸筋の上部を
鍛えることが大切なんです。
大胸筋は
上部・中部・下部と
大きく3つに分けられます。
すべて鍛えると脂肪が減少して
胸が小さくなってしまう人が
ほとんどですが
上部だけを鍛えることで
逆にボリュームアップと
引き上げを狙うことができます。
上部は脂肪が少ないため
脂肪減少のリスクが少ないのです。
ですから、今日は綺麗な上向きバストを
作るための大胸筋上部トレーニングを
紹介したいと思います。
★ペットボトルフライ
①背中にクッションなどを敷き
床に仰向けに寝る
②2Ⅼのペットボトルを両手に持ち
わきを直角に広げる
③天井に向けて
ペットボトルを持ち上げておろす
④これを60秒間繰り返す
持ち上げるときには
首を伸ばしてあごを引き
肩甲骨を寄せることを意識します。
ペットボトルをダンベル代わりに
使うトレーニングです。
背中に角度をつけて行うことで
大胸筋上部に刺激を与えやすくなります。
色々な角度で試してみましょう。
★ワイド膝つき腕立て
①床に四つん這いになり
手は肩幅よりも手のひら1つ分ずつ
外側へ開く
②つま先を立てて
手のひらで床を押す
③肩をすぼめずにひじを開きながら
上体を床に近づけ
その後ゆっくりと元の姿勢の戻る
④これを60秒間繰り返す
四つん這いの状態から
腕を広げて行うことで
大胸筋上部に刺激を与えられます。
上腕が床と平行になるまで
腕を曲げたときに
ひじが直角になることを
意識しましょう。
いかがでしたか？
必要なものはペットボトルだけなので
ぜひ今日から実践してみてください！
そして、一緒に大胸筋上部トレーニングをして
バストのボリュームアップを目指しましょう！！
