バストアップに繋がる呼吸法があるらしい……。

こんにちは。

あなたは普段呼吸するとき

バストアップを意識しますか？

実はバストアップに繋がる

呼吸法があるんです。

この記事を読まないと

あなたは呼吸法を変えることによって

バストアップをすることは

ずっとできないままでしょう。

しかし、今この記事を読めば

日常の中で少し呼吸を意識するだけで

簡単にバストアップに近づくことが

できるようになります！

今日はそのバストアップに繋がる

呼吸法を紹介したいと思います。

はじめに、美胸呼吸を行う前に

深い呼吸を妨げる

鎖骨・肩甲骨・肋骨に

関わる筋肉のこわばりを

ほぐしていきます。

まず、両足を少し開いて

椅子に座り、腰を揺らして

身体の緊張を解きます。

坐骨が楽にまっすぐ立つ姿勢から

始めます。

・鎖骨ほぐし

右手人差し指と中指で

左鎖骨の一番内側の下を押さえる。

息を吸い、吐きながら

ゆっくり左ひじを下から上に

(内回し方向)。

ひじを元に戻すときに息を吸う。

指は鎖骨下を押さえたまま

5回繰り返す。

指の位置を少し外側にずらし

同じ動きを5回4カ所繰り返す。

反対側も同様に。

イタ気持ちいくらいの強さで

押すことがポイント。

・肩甲骨ほぐし

後ろに手を組み、息を吸い

吐きながら両ひじをできるだけ

近づけるように寄せ

そのままグッと両手を下げる。

あごは引き、胸中央上部を

上に向けるようにする。

息を吐ききったら

力を抜いて息を吸う。

これを5回行う。

・肋骨ほぐし

右手を頭に乗せ

上半身を少し左に傾ける。

右胸の下あたりを

左手の指が肋骨の骨と骨の間に

入るようにして

筋肉をほぐす。

10秒行ったら

脇、肩甲骨の外側も

同様に10秒ずつ行う。

反対側も忘れず。

鎖骨・肩甲骨・肋骨回りの

筋肉をほぐせたら

いよいよ美胸呼吸を始めます。

息をゆっくり吐きながら

尾骨の先を内側に巻き込むように

背中を丸めます。

そうすると

後傾した骨盤の上に頭が来ます。

6秒かけて吐ききったら

そのまま3秒キープします。

続いて息を吸いながら

ゆっくり上体を伸ばし

6秒かけて尾骨を

後ろに押し出します。

胸を若干上に向け

前傾した骨盤の上に

ちょうど頭が来るようにします。

そして同じように

吸い切った状態で

3秒キープします。

この動きを5回繰り返します。

尾骨を巻き込むときは

床についた両足を

踏ん張って前に押し

尾骨を後ろに押し出すときは

床を足で引くイメージで

行うとやりやすいです。

いかがでしたか？

呼吸は

酸素と二酸化炭素の

交換だけでなく

筋肉を満遍なく使う

運動なんだと

感じられたと思います。

胸全体に酸素と栄養を

行き渡らせましょう！

ぜひ今日からこの呼吸法を

取り入れてみてください！

そして、一歩ずつ着実に

バストアップに繋げましょう！！